aeroby na low carb

[...] długa przerwa zaowocowała wystającym brzuchem którego chce się pozbyć . Ułożyłem więc dietę low carb którą chciałbym poddać ocenie Waga 86kg Siłownia 3 x w tygodniu + aeroby + basen 2 x w tygodniu Zapotrzebowanie 2500 kcal - 300 kcal = 2200kcal Białko 2x 86=172g (172g x 4kcal) =688kcal Tłuszcze 2200x25%=550kcal tłuszczy 550kcal : 9kcal = [...]

[...] siłowni. Te pierwsze 2 tygodnie to były bardziej na zapoznanie się ze sprzętem. Chciałbym zacząć trening FBW. Chce ćwiczyć 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i 3x aeroby. Oto co rozpisałem. Uda: Przysiady ze sztanga na barkach Lydki: Wspięcia ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie Barki: [...]

[...] mojej redukcji, ale żeby je zadać muszę zacząć od początku. Jestem na redukcji już od jakiegoś czasu, trening dostosowany, pod moje możliwości 4x w tyg siłowy, po tym aeroby i raz w tygodniu na czczo aero. Dieta low carb, już oceniana w którymś temacie. Fajnie to wygląda z perspektywy czasu, spadły jakieś 3-4kg, ale np z brzucha 8cm, z [...]

[...] Do tego jeszcze ABS2 dodam, ale to dopiero za tydzien no i czasem bieg na biezni, ale to tylko w dni treningu silowego jako ranna rozgrzewka. Doradzcie mi czy dodac/odjac aeroby. Z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: Kaloryfer Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]

[...] - Trening 19:00 -Tuńczyk/Twaróg -Warzywa Tutaj przedstawiam mój trening, jaki zamierzam prowadzić w poniedziałki, środy, piątki. Natomiast we wtorki, czwartki i soboty - aeroby (45min). Może to ma jakieś znaczenie, mój staż = 0. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi 3x12 Barki: [...]

[...] się utrzymywać węgle na poziomie 140 g - w pozostałe do 80. Staram się dużo jeździć na rowerze (wyjdzie jakieś 800 km w miesiącu) i do tego jak napisałem wcześniej basen + aeroby. W zrzucie diety nie uwzględniałem owoców i warzyw. Jeśli chodzi o warzywa to dorzucam je do 2,3,4 posiłku (przeważnie jakoś po 150 g). Dwa razy dziennie zjadam także [...]

[...] łydki : - Poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : pracownik umysłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu siłownia (3xACT + aeroby, 2x trening interwałowy). Odżywianie : ograniczenie cukrów - skończyłem dietę low carb i straciłem 9 kg Cel : redukcja tkanki tłuszczowej. Ze szczególnym [...]

[...] biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z treningiem brzucha suplementacja obecna: horse power , animal pak , axis ht , proteina doriana , isolat ultimate , [...]

[...] sie przekraczac 30g wegli zeby to organizm sie przestawil na wykorzystywanie tluszczow jako energii. Ja wyglada kwestia treningow w tym czasie? Planuje robic co 2 dzien FBW+aeroby 25min co 2 dzien i co 2 dzien same aeroby 50min lub HIIT.Prosze o pomoc :)Jezeli macie jakis wyczerpujacy artykul/link na temat LC to prosze o podeslanie. Wielkie [...]

[...] z tym zacząłem od 2300kcal i stopniowo obcinałem. Teraz ważę 86kg i jem B-2,25 / W-1,75 / T-0,75, czyli ~1950kcal. Ćwiczę raz dziennie po 60min, czasem dłużej. Głównie aeroby, czasem FBW (opracowane samemu, więc zapewne do poprawy). Węgle jem rano oraz około treningowo. Jak biegam rano na czczo to po biegu i w przedostatnim posiłku. Efekty [...]

[...] jakieś 6 kg - trochę mięśni ale też i trochę tłuszczu, nadal nie wyglądało to dobrze. Potem znowu redukcja, tym razem już z głową - na diecie zbilansowanej 2gB/1gT/3gWW + aeroby i trening siłowy - niestety efekt był taki, że znowu poleciało mięso i tłuszcz i wszystko wróciło do tych 70 kg. Teraz sytuacja jest taka, że od miesiąca próbuję [...]

[...] zbyt "bydlęce", moj biceps to raczej ŁAPA niz kuliste wzniesienia. Jak nalezy cwiczyc zeby to zmienic? Czy nalezy stosowac mniejsze obciązenie? Czesciej cwiczyc? Robic aeroby 5 razy w tygodniu? A moze na sucho sie nieda po prostu i tu tkwi sekret? Niechce jakiejs przesadnej sylwetki po drakonskich dietach i treningu z piekła jak ci z [...]

[...] jakiś fat burner (tutaj chciałbym, żeby ktoś mi polecił jakiś produkt. Myślałem na TREC Thermo fat burner z powodu promocji jaką zobaczyłem na internecie) i dodatkowo aeroby 5x w tyg. W skład aerobów będą wchodziły biegi ok 20min i włącznie z tym czasem do godziny brzuszki, przysiady, pompki i machanie hantlami. Co sądzicie o tym pomyśle [...]

[...] pasuje mi monotonność ćwiczeń i z chęcią zdecydowałbym się na jakiś inny rodzaj aktywności. Wstępny plan na najbliższy czas jest następujący: - trening obwodowy 3x tyg + aeroby po każdym treningu - 2x tyg tylko aeroby lub interwały - dieta low carb póki co "na oko" Problemem jest brak motywacji, nieregularny tryb życia i słabość do [...]

Witam Trenuje przez pierwszy miesiąc ACT, potem stosując trening cykliczny wg Michaila będę robił trening dzielony. Staram się włączyc 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe aeroby na zasadzie jezdy rowerem, ale z tym nie zawsze mi wychodzi. Cel - redukcja, zrzucenie tłuszczu głównie z klatki i brzucha. Konkrety: wiek: 19 lat Wzrost: 177 waga: [...]

[...] Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis : około 60 kg, aż zejdzie mi brzuch i biodra Witam, Moim celem jest zejście wagi do koło 60kg (aż zejdą mi biodra i brzuch. Będą aeroby od poniedziałku do piatku około 1h, poniżej przedstawiam dietę do oceny. Posiłek 1 7.00 mleko 1,5% 200g --> 6.8/3/10 płatki owsiane 30g --> 4/2.4/21 banan 100g --> [...]

[...] posty o odzywianiu, o low-carb, o tkd itd. Mam zamiar schudnac z tluszczu. Obecnie 86 kg/178 wzrostu, dosc duzo tluszczu , praca siedzaca/ 3x tydzien silka fbw , dorzuce aeroby w tygodniu . Dzienne zapotrzebowanie kal. wyszlo mi: 2476,8 kcal Kiedys probowalem i mialem fajne efekty, gdy przycialem wegle i wrzucilem duzo wiecej bialka - ale nie [...]

[...] slabe podstawy) 8.TRENING: przy towarze zamierzam: split 4-5 razy w tyg (stawiajac na maxymalne opanowanie techniczne). 2 razy w tyg koszykowka. po treningu zamierzam biegac aeroby. 9.CEL CYKLU: rzezba, sila, skocznosc, dynamika 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 lata niecale 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] diety i 60min aerobów dziennie przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo. Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie trening naprzemiennie aeroby(bieganie 60min) i HIIT (bieganie 15s sprint, 45 s trucht - 12min). Rezultaty po 7 tygodniach - 180 wzrost - 80 waga - 86 talia - 85 pas Z powyższego wynika iż od [...]

No więc tak.. Niedługo zabieram się za robienie rzeźby.. Właściwie wiele do zrobienia nie mam, główny cel to ekstremalnie płaski brzuch Z różnych względów nie mogę skorzystać w tym momencie z dobrodziejstw np. CKD dlatego chciałbym przeprowadzić coś takiego: Dieta Low-Carb, około 2200 max 2500 kcal, ładowania raz na dwa tyg. (czy lepiej raz na [...]